חלק א | "אומנות היומנות" – איך לתכנן נכון ולמה אנחנו דורסים את מה שכתבנו לעצמנו ביומן?
עומס היום-יום, הבלת"מים הרבים והעבודה תחת לחץ, גורמים לנו לעתים לרוץ ממשימה למשימה מבלי להצליח לממש את סדרי העדיפויות שלנו. גם כאשר הכל מסודר ברשימות, וגם כאשר ברור לנו מה יותר חשוב לנו, זה עדיין לא אומר שזה קורה בפועל. הרבה פעמים השוטף "שוטף" את הדברים החשובים שבחרנו בתהליך התיעדוף. כדי להתמודד עם זה אנחנו צריכים להחליף את האוטומט של התגובתיות שלנו לשוטף באוטומט של "הקפצת" משימות שחשובות לנו יותר מול העיניים, ובכך ההעלאה משמעותית של שיעור הביצוע שלהם לקרות. כתיבת משימות עצמיות ביומן, היא טכניקה היעילה ביותר כדי להבליט את המשימה מול עינינו, ולקדם את המשימות החשובות ביותר בחיינו. יחד עם זאת… צריך לדעת איך לעשות זאת נכון, אחת זה לא תמיד יעבוד…

* כוונה מוכוונת יישום – למה דווקא את המשימות הגדולות להכניס ליומן?
* איך ומדוע יש לתכנן ולהשתמש ביומן בתפיסת "האני השלם"?
* איך מתמודדים עם אתגרים נפוצים בשימוש ביומן: "כתבתי, דרסתי", "לא פתחתי בכלל את היומן וזה התפספס לי", "מה שהכנסתי לקח יותר זמן ממה שתכננתי", "אין לי איפה להכניס את זה".​

חלק ב | "מדחיינות להתנפלות" – מודל בו בזמן לחמשת האסטרטגיות להתמודדות עם דחיינות
דחיינות – מכת מצריים ה-11… פוגעת בכל אחד מאיתנו – ואין הכוונה למשימות שהחלטנו לדחות, אלא כאלה שהחלטנו לעשות… ואיכשהו – זה לא קורה! ההשורה הטובה היא שזה לא אבוד… יש מספר כלים שיכולים לעזור לנו להתמודד עם התופעה, ולהתגבר על הנטייה האנושית הזאת שגורמת לנו בכל פעם מחדש לתסכול, לכעס עצמי, לאכזבה של אנשים אחרים מאתנו, לבזבוז של כסף, להזנחת הבריאות שלנו, ולאי-הגשמת השאיפות שלנו והיעדים שלנו לטווח.

* אילו מהמשימות שאנחנו לא מגיעים אליהן קשורות בדחיינות ואילו לא?
* למה זה קורה לנו בכלל? על מה אנחנו נופלים?
* מה הגישה הבטוחה להפחתת דחיינות?
* יש סיבות רבות לדחיינות – איך הבנת הסיבה במקרה ספציפי מקדמת את הביצוע?

חלק ג | "לא מחר-כך, עכשיו!" – איך לגרום לעצמנו לקפוץ על משימות דחיינות?
החלפת אוטומט באוטומט נעשית הן ע"י שמוש ביומן (יילמד בסשן השני בסדנה) והן ע"י שימוש בתזכורות מסוגים שונים.
נלמד מודל מעשי המאגד בתוכו מספר "טיפוסים" – פסיכולוג, שוטר, מזכיר, בליין וכבאי – אשר כל אחד מהם מייצג אסטרטגיה אחרת בהתמודדות עם דחיינות. המשתתפים יוכלו לבנות לעצמם את הפתרון המותאם להם באופן אישי על בסיס המודל, כך שבסוף ההדרכה תהיה בידיהם תכנית אישית שתאפשר להם לשים קץ לדחיינות לאחת ולתמיד! מכל אסטרטגיה נלמד כמה כלים:

* אסטרטגיית התזכורת – למקרים של הצפה ושיכחה
* אסטרטגיית הצעד הקטן הבא – מצבים של חסימה רגשית
* אסטרטגיית הסנדול – למקרים של חוסר משמעת עצמית
* אסטרטגיית ההנעה ובהנאה – למקרים של חוסר חשק
* אסטרטגיית ההתנפלות – למקרים של שחיקה